睡眠と健康を守る快眠サプリ!

睡眠不足とその改善法について

生きていく上で必ず取らなくてはいけない睡眠ですが、理想的な睡眠を得るためには、規則正しい生活と栄養バランスの取れた食生活が欠かせないものとなります。現実には、仕事や趣味などに追われるなどの要因で睡眠時間が不足し、睡眠リズムが狂うことにより日中でも眠気が起こってしまうことがあります。睡眠リズムを改善するには、日常生活や食生活を見直し、自然に眠れる生活環境に変化させることが必要となります。日常生活の見直しとしては、布団に入る前の生活リズムの改善が中心となり、ストレスや寝不足の原因となるものを寝室に持ち込まないなどの方法があります。腹式呼吸や軽いウォーキングなどで体をほぐす、照明を明るくしすぎないなどの習慣をつけることが代表的です。

食生活と睡眠サプリメント

睡眠に適した食生活としては、睡眠ホルモン「メラトニン」を含んだ食べ物を積極的に摂取することが重要です。メラトニン自体は青汁に含まれているものの、効率的に摂取するには、トリプトファン及びセロトニンから変換させる必要があります。朝食の段階でバナナや牛乳などを摂取することで、夜間にメラトニンに変わります。睡眠サプリメントに配合されているものとしては、休息アミノ酸と呼ばれるグリシンが代表的です。血管を拡げて入眠しやすくなる状態にして、深い眠りとなる「ノンレム睡眠」を増やすことにより、快適な睡眠を提供します。1日につき3000ミリグラムを、睡眠30分前に摂ることが目安となっています。眠りに直結する生活習慣と合わせることで、理想的な睡眠を得ることができます。